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여성의 삶의 질을 떨어뜨리는 골다공증을 예방하는 방법은?[마산골다공증/마산골다공증예방/마산여성골다공증/마산여성건강/마산갱년기]
자궁지키미
2023. 2. 22. 10:12
여성의 건강을 위협하는 질환은
유방암, 심장병, 당뇨병뿐만 아니라
골다공증도 포함됩니다.
골다공증은 뼈의 양이 감소하고
질적인 변화로 인해
뼈의 강도가 약해져서
뼈가 부러질 위험이 증가하는 질환을 말합니다.
골다공증으로 활동성이 줄어들고
삶의 질을 떨어뜨리는
골다공증을 예방하기 위한 방법은
무엇이 있는지 알아보겠습니다.
| 첫째, 규칙적인 운동
#골다공증 #골다공증예방
골다공증을 예방하기 위해서는
1주일에 3~4회 운동을 하는 것이 바람직합니다.
1회 운동 시 시간은
30~40분 정도가 좋으며
유산소와 근력 운동을 병행하는 것이
골다공증 예방에 도움이 됩니다.
| 둘째, 뼈에 좋은 식품 섭취
#마산골다공증 #마산골다공증예방
골다공증 예방에 도움이 되는
칼슘과 단백질이 풍부하게 든
음식을 과일, 채소와 함께 먹어야 합니다.
평소에 햇볕을 많이 쪼여
몸 속 비타민 D 생성을 돕고,
비타민 D 섭취에 신경을 쓰는 것이 필요합니다.
| 셋째, 검진 및 위험요인 파악
#마산여성골다공증 #마산갱년기
45세 이전에 폐경이 된 여성은
골다공증에 걸릴 위험이 아주 높아
골다공증에 대해
미리 파악관리하는 것이 바람직합니다.
폐경이 온 여성은 반드시
병원에 가서 뼈 건강 상태 등을
진단 받는 것이 필요합니다
뼈 건강과 현재 몸 상태를 파악하여
건강을 지키기 위해 노력해야 합니다.
https://hifu1.tistory.com/654
[창원갱년기/창원갱년기클리닉/창원골다공증/창원화끈거림/창원불면증/창원두근거림] 갱년기
많은 여성분이 갱년기와 관련하여 걱정하는 질환이 바로 골다공증입니다. 여성분들은 주로 50세 폐경기를 전후로 에스트로겐이 감소하면서 칼슘 흡수 기능이 약해져 골다공증이 생기기 쉽습니
hifu1.tistory.com
▲ 갱년기 골다공증에 대한 자세한 내용은 링크를 통해 보실 수 있습니다. ▲
| 넷째, 건강관리
#마산여성건강
몸에 나쁜 담배는 무조건 끊어야 하고
술 마시는 것도 자제해야 합니다.
체중이 평균 이하로 나가는 여성은
골다공증에 걸릴 가능성이 아주 높아
적정 체중을 유지하는 것이 바람직합니다.
#창원제일종합병원 여성건강이야기에서는
여성 건강을 위협하는
골다공증을 예방하는 방법에 대해 알아보았습니다.
골다공증은 삶의 질을 떨어뜨리고
사망으로까지 이어질 수 있는
질환이기 때문에 주의가 필요합니다.
위와 같이 평소 생활 습관을 고치는 것 만으로도
골다공증 예방에 도움이 될 수 있고
폐경이 다가오는 여성의 경우
검진을 통해 본인의 건강상태를 파악하여
뼈 건강을 지키려고는 노력을 하는 것이
바람직합니다.
