[창원여성건강/창원여성운동/창원운동/창원산부인과] 성인 여성에게 권장되는 운동이 있다?!

 

 

 

 

여성은 월경, 임신, 냉증 빈혈 등의

많은 생리적 변화 과정을 겪게 되며

20대 후반 부터는 체력이 급격하게 떨어지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 이러한 현상은 출산 이후에는

그 속도가 더욱 빨라집니다.

 

 

 

 

 

 30대에 접어들면 신체적인 노화로 인해  

체력의 쇠퇴현상이 급속히 찾아옵니다.

 

 

 

 

#창원산부인과

 

 

 

또한 출산과 임신을 한 경우

 체력의 저하와 근골격 유실로 인해서

남성보다 노화가 더욱 빨리 진행됩니다.

 

 

 

 

 #창원여성운동 #창원여성건강

 

 

 

 

성인기 여성에서 운동을 권장드리는 이유는

생리적 변화와 신체적인 노화로 인해 나타날 수 있는

체력 감소 현상을 막기 위한

예방적 차원으로 운동을 권장드립니다.

 

 

 

 

#창원운동 

 

 

 

주로 권장 되는 운동은

체지방 감소 및 심폐 능력 향상,

근력과 근지구력 향상,

관절 가동범위 확보 및 유연성 증가를 위한

운동이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 예를 들어 걷기, 달리기, 수영, 등과 같은

유산소 운동을 통해 체지방 감소와 심폐 능력 향상시키고,

임신기와 출산 후 발생한

허리 통증을 완화 시켜줄 요통체조,

그리고 약해진 근력을 강화시키기 위한

체중과 장비를 이용한 근력운동이 있습니다.

 

 

 

 

 

#여성 #운동 #여성운동 

 

 

 

 

 

운동은 건강에 좋지만

무리하게 운동 강도를 높여 잡고 운동을 실시할 경우

 오히려 2차적인 문제가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 자신의 운동 능력에 맞추어 운동을 실시해야 하고,

초보자의 경우 운동 전문가와 상담 후

운동을 실시하는 것이 더 안전하고 효과적입니다.

 

 

 

 

운동 형태	목적	강도/빈도/시간
유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 등)	체지방 감소 및 심폐 능력 향상	최대 심박수의 60-85% (“보통이다에서 약간 힘들다” 느낌으로 실시) 주3-5회 (점진적으로 증가) 30분-1시간
근력 운동 (체중과 장비를 이용한 운동)	근력과 근지구력 향상	주 5회(체중이용), 주3회(장비이용) 10-15회 반복
유연성 운동 (필라테스, 요가 등)	관절 가동범위 확보 및 유연성 증가	매일(꾸준히)

 

 

 

 

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#창원제일종합병원 여성건강이야기에서는

성인 여성에게 권장되는 운동에

대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

여성은 남성에 비해

생리적 변화와 노화가 빨리 찾아옵니다.

 

 

 

 

적당한 운동을 통해서 이러한 현상으로 나타날 수 있는

체력 감소를 미리 예방하고 건강을 지키는    

지름길이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

내 몸에 맞는 운동을 통해

건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.